Perder peso en vacaciones. 5 errores y 5 aciertos

¿Llevas un tiempo cuidando tu alimentación y temes descontrolarte en verano? ¿Has perdido peso y no quieres recuperarlo? Nuestra endocrino, la Dra. Paloma Gil nos da algunas claves a tener en cuenta estas vacaciones.

5 Errores que no debes cometer

• Hacer una dieta demasiado estricta

No debes pasar hambre ni hacer una dieta super estricta que además de ser perjudicial, te haga tener un efecto rebote tras el verano. Puedes comer cada 3 horas algún tentempié saludable que te haga llegar al almuerzo y la cena con menos ansiedad.

• Tomar aperitivos poco saludables antes de almorzar

Si antes de comer tenemos la costumbre de picotear patatas chips, embutido alto en grasa o refrescos azucarados, estaremos sumando a nuestra comida entre 200-300 calorías facilmente, sin apenas darnos cuenta y sin darnos cuenta. Puedes sustituir esos aperitivos por un picadillo, algunas aceitunas, unas gambas o unos boquerones en vinagre acompañados de agua con o sin limón o casera.

• Terminar las comidas con dulce

A veces el verano se convierte en una excusa para terminar las comidas con dulces casi todos los días. Aunque podemos disfrutar del dulce algún día con un postre -a poder ser compartido-, lo ideal es comer fruta o yogurt, y en ocasiones algún helado o polo de frutas natural.

• Abusar del alcohol

Además de ser perjudicial para nuestra salud, las bebidas alcohólicas están cargadas de calorías vacías, más aún cuando pedimos cócteles o acompañamos el alcohol de bebidas azucaradas. Evitalo siempre que puedas y si en alguna ocasión bebes, hazlo de forma moderada y con refrescos sin azúcar.  

• Olvidar el deporte por completo

Sabemos que es difícil seguir estrictamente la monotonía, pero no debemos dejar de hacer deporte en verano, simplemente podemos adaptarlo a nuestras circunstancias. Podemos hacer una tabla de ejercicios en casa, caminar por la playa cada día, dar un paseo en bicicleta, nadar, etc. Nos hará estar más sanos y quemar calorías.

5 Aciertos que te ayudarán en tu dieta

• Controlar las cantidades

Para saciarte, nuestra Dra. Paloma Gil recomienda empezar las comidas siempre con algo de verdura, que comas despacio y que des tiempo a tu cerebro a “decirte” que no es necesario terminar quitándose el botón del pantalón. Otro consejo es introducir hidratos de carbono – patata, pan, arroz o pasta a poder ser integrales- como acompañamiento, no como plato principal.

• Evitar el exceso de grasa

La grasa en muchas ocasiones es saludable, pero también bastante calórica, por tanto, no abuses de los aceites y sobre todo de las salsas. Siempre mejor a la plancha o con un poco de salsa casera y lo más sencilla y natural posible.

• Olvidar los ultraprocesados

Son muy poco nutritivos y aportan muchas calorías. Si no los compras evitarás la tentación. Opta por comer «comida real».

• No abusar de la sal

Si eres de las personas que se queja de retener líquidos o inflamarse mucho tras las comidas, es aconsejable que en vez de tomar diuréticos sin control, reduzcas la sal en tus comidas y evites los aperitivos salados.

• Que los excesos no se conviertan en costumbre

Es normal que en verano comamos en bares, tomemos algún postre dulce, hagamos una barbacoa o nos de cierta pereza el ejercicio algún día, pero esto no debe convertirse en una custumbre ni en una excusa para abandonar del todo la alimentación y vida saludable. Tras un día de excesos, hay que volver a retomar las buenas costumbres. Mucho ánimo y ¡Felices vacaciones!